Можно ли заниматься йогой при геморрое
О несомненной пользе йоги наслышаны многие, но также известно, что при некоторых заболеваниях не все виды физической активности разрешены. Можно ли заниматься йогой при геморрое – заболевании, ставшем настоящим «бичом» современного человека?
Прежде чем освоить такую экзотическую практику как йога, при наличии признаков геморроидального поражения вен, желательно посетить врача-проктолога, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. В большинстве случаев вердикт врача будет положительный, ведь с помощью регулярных занятий восточными практиками можно уменьшить проявления недуга.
Содержание
Что собой представляет геморрой
Геморрой – наиболее распространенная болезнь среди пациентов врача-проктолога. Этот недуг проявляется патологическим варикозным расширением так называемых геморроидальных вен в области прямой кишки.
Воспаление геморроидальных узлов приводит к заметному расширению вен вокруг анального отверстия, появлению кровотечений при дефекации, зуду и сильной боли в любое время суток.
Статистика неутешительна: как минимум у 20% людей диагностирован геморрой, а около 70% хоть однажды сталкивались с дискомфортом или болью в области заднего прохода.
Геморрой зачастую возникает у женщин в ходе беременности и последующих родов, причем даже у тех будущих мам, которые не страдают от чрезмерного веса и рационально питаются. Виной тому – давление матки на вены прямой кишки и обусловленная этим задержка продвижения пищеварительных масс в кишечнике.
Среди мужчин тоже немало пациентов проктолога. Сильный пол чаще страдает от геморроя из-за нервных перегрузок, сидячего образа жизни, длительного пребывания за рулем и сопутствующей вибрации при движении техники.
Очень часто причиной геморроя становятся запоры, поэтому очень важно следить за регулярным опорожнением кишечника и обеспечить достаточное поступление клетчатки с пищей.
Значение йоги в избавлении от геморроя
Преимущества выполнения асан йоги при имеющемся геморрое немаловажны:
- задействуются очень многие группы мышц, в частности, мускулатура анального сфинктера;
- отдельные асаны обеспечивают достаточную нагрузку на мышцы и ткани вокруг анального отверстия, благодаря чему улучшается кровообращение в этой области;
- попеременное сжимание с последующим максимальным расслаблением ануса, практикуемое в одном из популярных упражнений йоги, укрепляет сфинктер;
- некоторые упражнения йоги, тренирующие мышцы тазовой области, можно выполнять незаметно даже вне дома, к примеру, в очереди или в транспорте.
Если все асаны выполнять правильно, а нагрузку увеличивать постепенно, эффект от занятий будет ощутим уже через несколько недель.
Разрешают ли врачи йогу при геморрое
Несмотря на то, что йога против геморроя весьма эффективна, выполнять даже простейшие асаны желательно лишь после консультации с проктологом. Только специалист может учесть состояние пациента, риск появления кровотечений из прямой кишки и другие факторы.
Специалист должен предупредить о следующих ограничениях при выполнении асан:
- при геморрое следует позабыть о силовых асанах, предполагающих ощутимое давление на живот. Под запрет подпадает «поза Лотоса», а также «Сукхасана»;
- новые позы и движения следует осваивать постепенно;
- при появлении дискомфорта следует приостановить занятие до момента улучшения самочувствия.
Осваивать асаны от геморроя лучше под руководством инструктора, имеющего медицинское образование.
Простые йогические упражнения от геморроя
Осваивать йогу при наличии проявлений геморроя следует постепенно, начиная с самых простых асан. К ним относят:
Асана Мула-Бандха — или корневой замок
Освоить его несложно: достаточно попеременно напрягать, а затем расслаблять мышцы ануса. Впоследствии подобные движения для зоны промежности применил в своей известной методике специалист-гинеколог Кегель, рекомендуя выполнение подобных движений как для женщин, так и для мужчин.
Тадасана — поза горы
Нужно встать прямо, при этом колени желательно напрячь и подтянуть их вверх. Далее выполнять следующие действия:
- Сократить (напрячь) ягодичные мышцы, втянуть живот, толкая при этом тазобедренный сустав в направлении вперед, а также одновременно вверх.
- Одновременно следует тянуть максимально вверх позвоночник, максимально подтягивая в этот момент задние мышцы бедер. Шею при этом держать прямо, лицевые мышцы – расслабить.
- Прямые руки поднять вверх (выше головы), приподняться на носках.
- Вернуться плавно в исходную позу этой асаны.
В ходе выполнения нужно постоянно контролировать дыхание. Так, при подъеме на носочки выполняется плавный вдох, далее на пике напряжения – задержка, при опускании на пяточки – выдох.
Указанная асана заметно укрепляет мышцы живота и превосходно тонизирует кишечник, что помогает позабыть о запорах.
Тирьяка-тадасана — гнущееся дерево
Выполняется в таком порядке:
- Встать в исходную асану, как в предыдущей позе Тадасана. Спину – выпрямить, подбородок – несколько приподнять.
- Наклоняться поочередно то влево, то вправо. Следить при этом, чтобы плечи и суставы бедер находились у одной плоскости.
- Общее число наклонов довести до 12. Контролировать, чтобы низ тела при наклонах оставался неподвижным. Сгибать нужно только область талии, но не таза.
Приведенная асана помогает содержимому желудка попадать в 12-перстную кишку, оттуда – в тонкий кишечник, что, в свою очередь, стимулирует и работу толстого кишечника, а также прямой кишки.
Кати-чакрасана — вращение
Асана осуществляется следующим образом:
- Встать ровно, ноги – на уровне ширины плеч.
- Правую руку потянуть вперед, левую – по возможности согнуть, чтобы два первых пальца (т.е. большой и указательный) коснулись предплечья.
- Медленно повернуть туловище, перемещая вытянутую руку по возможности назад.
- Совершив поворот, не нужно останавливаться, а сразу же начать поворачиваться, но уже в другую сторону.
Число повторов (поворотов) можно довести до 12 в каждую сторону. Асана способствует улучшению перистальтических движений в области кишечника и снижает риск появления запоров.
Осваивая такое направление, как йога от геморроя, упражнения можно выполнять только вне периодов обострения заболевания.
Более сложные асаны
При условии хорошего самочувствия и тщательного освоения предыдущих поз можно перейти к изучению новых асан.
Вирабхадрасана
Состоит в выполнении следующих движений:
- Стать прямо, выпрямив спину.
- Левую ногу отвести в левую сторону и начать приседать на нее. Правая нога при этом остается выпрямленной.
- Левой рукой по возможности коснуться пола, затем начать подниматься в исходную позу.
- При этом следует одновременно поднимать в том числе иправую ногу.
- Также в этот момент нужно отвести в сторону правую руку так, чтобы между обеими руками получился угол в 180 градусов (т.е. руки находились на одной линии).
Впоследствии все указанные действия следует повторить в «зеркальном» порядке, т.е. стоя на правой ноге.
Дханурасана — поза лука
Предполагает освоение следующих движений:
- Лечь на живот, т.е. лицом вниз.
- Колени немного раздвинуть – на ширину бедер.
- Поднимать не спеша верхнюю часть тела и одновременно обе ноги, отводя при этом руки назад, пытаясь захватить кистямя голеностопы.
- Голову также следует поднимать в этот момент медленно, следя за дыханием, которое должно быть ровным.
- После захвата стоп задержаться на полминуты-минуту в таком положении.
При освоении такого направления, как йога, асаны при геморрое должны выполняться в плавном темпе, не спеша, не допуская появления дискомфорта.
Заключение
Таким образом, польза йоги при геморрое несомненна. Выполняемые асаны стимулирующе воздействуют на желудок и кишечник, устраняя застойные проявления. Запоры становятся редким явлением, ведь пища начинает передвигаться по кишечнику в нормальном темпе.
Рекомендованные выше асаны йоги послужат прекрасным средством избавления от заболевания, а также профилактикой появления геморроя. От них можно ожидать и дополнительного эффекта – повышения общего тонуса и улучшения гибкости тела, что позволит попутно избавиться и от других проблем со здоровьем.
