Упражнения йоги для кишечника при запорах
Эффективным методом лечения и устранения запоров многие специалисты считают занятие йогой. В той или иной степени множество людей страдает этим недугом, независимо от половой принадлежности. В особенной зоне риска находятся женщины в положении и люди преклонного возраста.
Помимо правильного питания и физических нагрузок занятия дыхательной гимнастикой с применением определенных упражнений может стать одним из выходов в практическом лечении недуга. Единственное, что советуют мастера этого искусства людям, только начинающим практиковать его, — не сразу выполнять сложные упражнения.
Содержание
Определение понятия «запор»
Этим заболеванием страдают множество людей, хотя мало кто может признаться в этом даже самым близким людям. Что уж говорить о своевременном визите к проктологу? Попросту говоря, запором считается задержка акта дефекации на несколько дней или затруднения опорожнения прямой кишки.
У некоторых это явление может быть кратковременным, а у кого-то частые задержки стула могут перейти в хроническую фазу, приобретая постоянный характер и оказывать пагубное влияние на здоровье в целом.
Это состояние связано с нарушением работы пищеварительного тракта. Люди, имеющие склонность к недугу, рискуют заработать впоследствии дополнительные проктологические проблемы со здоровьем. Поэтому подобная неприятность имеет характер высокой значимости.
Польза йоги в проблемах с опорожнением
Нарушение вывода каловых масс приносит много неприятных моментов и неудобств. Расслабляющая гимнастика может прийти на помощь в подобном состоянии.
Эффект йоги при задержке стула в следующем:
- умственное расслабление и снижение стресса и переживаний по поводу проблем со здоровьем;
- упражнения йогой от запоров стимулируют работу пищеварительного тракта, улучшают перистальтику и способствуют продвижению кала по прямой кишке;
- занимаясь подобной гимнастикой постоянно, возможно полное избавление от проблем с закупоркой заднепроходного отверстия.
Упражнения асаны
В решении проблем с работой пищеварительной системы могут помочь несколько поз асаны. Выполняя упражнения йоги для кишечника при запорах, следует обращать внимание на свое дыхание, оно должно производиться через носовые пазухи в привычном темпе. Если упражнения выполнять регулярно, очень скоро будут заметны результаты.
- Сидя на полу, вытяните конечности вперед. Медленно наклоните тело к ним и коснитесь пальцами рук обеих стоп. Грудь должна максимально низко опуститься, чтобы живот прикоснулся к ногам. В расслабленном состоянии – глубокий вдох. Удерживать позу следует половину минуты. Вернитесь в первоначальную позицию.
- Лежа на спине в ровном положении, подтяните правую ногу к себе, сгибая в коленном суставе. Обняв ее руками, притяните к животу. Задержитесь в этом положении на полминуты. Медленно вернитесь в прежнюю позицию и проделайте то же самое с другой нижней конечностью. Это упражнение йоги при запорах избавляет от газообразования.
- Не отнимая пяток от пола, сделайте низкое приседание. Если это сделать трудно, подложите под них валик. Колени раздвиньте так широко, насколько получится, наклонитесь вперед. Обопритесь локтями о бедра, совместив при этом ладони между собой. Надавите локтями на колени, вытягивая мышцы живота. Зафиксируйтесь на полминуты, при этом спокойно дыша.
- Встаньте ровно. Над головой скрепите обе ладони. Сохраняйте положение некоторое время. Осторожно приседайте, сохраняя ладони над собой, наклоняя тело вперед. Также как и ладони, нижние конечности должны быть тесно сомкнуты. Втяните живот, прогибая спину. Полминуты оставайтесь в этой позиции.
- Встаньте ровно, стоя также с поднятыми вверх руками. Приступайте к ходьбе на месте. При подъеме каждой стопы, живот пытайтесь втянуть.
- Лежите, придерживая бедра. Ноги ровно поднимайте, чередуя их, в коленных суставах не сгибать. Каждую следует поднять 10 раз.
- Оставаясь в том же положении (лежа) соедините стопы и поднимите сразу обе конечности на 20 – 25 см. ровно разведите их в стороны и сомкните 10 раз. Вернитесь в прежнюю позу.
- Продолжая лежать, согните ноги в коленных суставах. Затем пододвиньте их к себе, обняв при этом ниже колен. Затем опустите и положите руки вдоль туловища, ножки опустите и задержите их чуть выше поверхности. Повторите заново предыдущую манипуляцию. Это следует проделать 10 раз.
- Лежа ровно, руки разведите по сторонам. Сядьте как в первой позиции, прикоснувшись пальцами к стопам. Опять лягте. Повторите манипуляции 10 раз.
Выполняя подобные незамысловатые движения, которые не занимают много времени, можно ощутить значительные перемены во всем организме.
Позы йоги от запоров оказывает значимую помощь в лечении расстройств желудочно-кишечного тракта. Помимо физических занятий, расслабляющая гимнастика предусматривает еще и очищение кишечника другими способами, однако именно физические нагрузки способствуют наилучшему решению проблем с непроходимостью прямой кишки.
Отзывы
Для того чтобы понимать, насколько эффективны эти движения в лечении вышеизложенного недуга, следует ознакомиться с отзывами людей, реально решившими свои проблемы со здоровьем подобным образом.
Татьяна, 54 года:
Я страдала проблемой перистальтики кишечника многие годы. Ездила по санаториям, где терапевты предлагали мне лечить недуг минеральными водами. Конечно, натуральная минеральная вода является отличным средством очищения всего организма. Но, к сожалению, мне это давало лишь временный результат. Как только я возвращалась в родной город, через некоторое время проблемы начинались заново.
Однажды я встретила одноклассницу, с которой давно не виделись. Она работала на тот момент гастроэнтерологом. Мы пообщались, и я поделилась с ней своей проблемой. Она посоветовала мне записаться на курсы йоги.
Послушав ее советы, я решилась и отправилась на курсы. Поначалу было трудно привыкать к физическим упражнениям, но когда я почувствовала результат, стала посещать курсы постоянно. У меня исчезло газообразование, улучшилась работа сердца, а главное, — я избавилась от запоров. Теперь они меня не беспокоят.
Леонид 47 лет:
Как ни пытались меня врачи заманить на операцию для избавления от проблем с кишечником, я отказывался, тянул время. Мне сложно было опорожнить свой кишечник по нескольку дней. Однажды старый друг, работающий санитаром на скорой, признался мне, что ходит на занятия йогой. Я посмеялся над ним и махнул рукой. Но когда я заметил, насколько он стал бодрым, поинтересовался, что так повлияло на него.
И он открыл секрет, что занятия йогой не только помогли ему избавиться от закупорки заднепроходного отверстия, но и наладились интимные отношения с противоположным полом. Я решил попробовать заниматься вместе с ним, и не жалею. Наконец-то нашлось действенное средство, избавившее меня от так долго мучившего недуга. Теперь мой стул нормализовался, и я чувствую себя на 10 лет моложе.
Заключение
Как можно увидеть из отзывов, занятия йогой совсем не бесполезное дело. Эти простые несколько позиций и движений способны на многое. Главное правильно соблюдать позы и следить за дыханием.